Devenir freelance, c’est un challenge à part entière. Exceller dans votre métier est un prérequis mais c’est loin d’être suffisant. Non, vous ne vous contentez plus d’être simplement bon dans votre job, vous devez aussi gérer tous les à côté, la plupart du temps en solo. La prospection commerciale, la mise en visibilité de votre activité, l’administratif et la facturation. Toutes ces tâches vous incombent au même titre que délivrer votre produit / service à vos clients. Or, quand on est freelance, on est souvent seul maitre à bord. En période de creux, de difficulté, voire de litige, la solitude pèse et peut grignoter votre capital santé mentale.

Dans cet article, nous vous donnons tous nos conseils et ressources pour préserver sa santé mentale en tant que freelance.

Pourquoi les freelances doivent prendre soin de leur santé mentale ?

La santé mentale est un enjeu pour n’importe quel travailleur, salarié ou indépendant. Et oui, la vie de freelance peut sembler idyllique avec sa flexibilité et sa liberté si plébiscitée, mais elle n’échappe pas au stress ni à l’incertitude.

Les freelances doivent y accorder une attention particulière pour les raisons suivantes :

1. Isolement et solitude : Travailler en freelance signifie souvent travailler seul, ce qui peut entraîner un sentiment d'isolement. L'absence d'interaction régulière avec des collègues peut affecter négativement l'état émotionnel et psychologique d'une personne.

2. Pression et incertitude financières : Les freelances jonglent souvent avec des revenus imprévisibles, ce qui peut transformer la gestion financière en source constante de stress. Sans la sécurité d'un salaire régulier, chaque jour de travail non payé alimente l'anxiété.

3. Équilibre travail-vie personnelle : Les freelances peuvent avoir du mal à établir une séparation claire entre le travail et la vie personnelle, surtout s'ils travaillent à domicile. Le risque de surmenage est élevé, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel.

4. Gestion de toutes les facettes de l'entreprise : En tant que freelance, vous êtes à la fois le PDG, le comptable et le service client. Cette multiplicité des casquettes, si elle est mal gérée, peut conduire à une surcharge mentale non négligeable.

5. Un réseau de soutien moins accessible : À la différence des employés de bureau, les freelances n'ont généralement pas accès à des ressources d'entreprise comme des programmes de soutien psychologique, les laissant souvent seuls face à leurs problématiques.

Les défis du freelancing sur la santé mentale

Nous l’avons vu, prendre soin de sa santé mentale en tant que freelance n’est pas une option. Dans le lot des défis spécifiques au freelance, on note les montagnes russes émotionnelles, le stress lié aux différentes casquettes qu’ils portent et la solitude. Faisons le point sur ces 3 aspects indissociables du package freelance.

1. Les fameuses montagnes russes émotionnelles

Quel freelance n’a jamais parlé de montagnes russes émotionnelles ? Aucun.

Parce que la vie de freelance est ainsi faite.

Elle est rythmée par des cycles d'euphorie et de doute, reflets directs de l'instabilité professionnelle liée à ce statut.

Les succès peuvent être euphorisants, mais les périodes creuses, sans missions, plongent de nombreux indépendants dans l'anxiété et le questionnement.

Ces variations émotionnelles intenses ne se contentent pas d'affecter le moral : elles ont un impact direct sur la productivité et la motivation.

Apprendre à gérer ces émotions s’avère indispensable pour maintenir une stabilité mentale et éviter l'épuisement.

Stress lié à la gestion de plusieurs aspects de l'entreprise

Gérer simultanément le marketing, la facturation, la négociation avec les clients et la livraison des projets peut être hyper stressant.

Cette polyvalence requise est source de stress continu, car elle nécessite de jongler constamment entre différentes compétences et responsabilités.

D’ailleurs, 41% des indépendants ont signalé être incapables de travailler temporairement en raison du stress, de l'anxiété, ou de problèmes de santé mentale (source).

L'absence de délimitation claire entre les différents rôles peut également compliquer la priorisation des tâches et la gestion du temps, augmentant ainsi le risque de surcharge et de fatigue mentale.

Isolement social et manque de soutien professionnel

Travailler en freelance peut souvent signifier travailler seul, sans le soutien quotidien de collègues ou d'un environnement de bureau stimulant.

Cet isolement peut rendre difficile la gestion des défis professionnels et accentuer les sentiments de solitude.

De plus, l'absence de feedback régulier et de soutien professionnel peut limiter les opportunités de croissance personnelle et d'apprentissage, et peut mener à une stagnation professionnelle et à un sentiment d'insécurité dans leurs décisions.

Reconnaître les signes de détresse

La vigilance est essentielle pour prévenir les problèmes de santé mentale, surtout lorsqu'on est freelance. Voici des signes avant-coureurs que vous ne devriez jamais ignorer :

Variabilité de l'humeur : Une irritabilité accrue ou une tristesse qui ne semble pas disparaître peut-être le premier signe que quelque chose ne va pas. Les sautes d'humeur fréquentes ou inhabituelles, surtout si elles affectent vos relations professionnelles ou personnelles, méritent une attention particulière.

Perte d'intérêt : Si vous constatez que les projets qui vous passionnaient ne vous apportent plus de satisfaction, ou si vos hobbies vous semblent soudain fades, cela peut indiquer un début de dépression.

Troubles de la concentration : Des difficultés persistantes à se concentrer peuvent compromettre votre capacité à respecter les échéances et à maintenir la qualité de votre travail. Ce phénomène est souvent lié au stress ou à l'anxiété.

Changements dans les habitudes de sommeil ou alimentaires : Dormir trop ou pas assez, ou des changements soudains dans vos habitudes alimentaires, sont souvent des réponses physiques au stress ou à l'anxiété.

Isolement social : Se retrouver à éviter les interactions avec vos amis peut être un signe que vous vous repliez sur vous-même. Cela peut aggraver le sentiment de solitude et d'isolement.

Diminution de la motivation : Une baisse notable de l'enthousiasme pour vos tâches quotidiennes ou une augmentation de la procrastination peut indiquer un épuisement professionnel.

Sentiments de désespoir : Exprimer ou ressentir régulièrement de l'inutilité ou un pessimisme exacerbé peut être le signe d'une dépression sous-jacente.

Le magazine Freelance Life souligne que les freelances, particulièrement les nouveaux, peuvent éprouver une grande anxiété due à l'insécurité financière et la pression de devoir motiver soi-même chaque aspect de leur travail. Identifier rapidement des signes de défaillance peut limiter les dégâts.

Voyons maintenant ce que vous pouvez mettre en place pour prendre soin de votre santé mentale en tant que freelance.

Stratégies pour préserver sa santé mentale

Voici quelques stratégies efficaces pour maintenir un équilibre sain :

1. Mettre en place des routines et des limites saines :

• Définir des horaires de travail clairs : Commencez et terminez votre journée à des heures fixes pour aider à séparer le temps de travail du temps personnel. Pourquoi ne pas identifier quel est votre chronotype pour adapter votre journée à votre rythme ?

• Créer un espace de travail dédié : Avoir un lieu réservé au travail peut aider à maintenir la concentration et à limiter les distractions domestiques.

2. Pratiquer la gestion du temps et du stress :

• Utiliser des outils de planification : Calendriers et applications de gestion de tâches (Trello, Asana, Notion) peuvent structurer votre journée et réduire l'anxiété liée aux échéances.

• Techniques de relaxation : Des pratiques comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à gérer le stress quotidien. Des applications comme Petit Bambou propose gratuitement des exercices de cohérence cardiaque.

3. Trouver un équilibre entre travail et vie personnelle :

• Planifier des pauses et des loisirs : Assurez-vous de prendre régulièrement des temps de repos et de vous adonner à des activités qui vous plaisent.

• Déconnecter après le travail : Éviter les e-mails et les appels professionnels en dehors des heures de travail pour mieux récupérer.

4. L'importance de la connexion sociale et du réseautage :

• Participer à des groupes professionnels : Rejoindre des communautés en ligne ou des groupes de freelances peut fournir un soutien et des conseils précieux. Pourquoi ne pas trouver un buddie freelance pour partager avec lui vos doutes, victoires, questions ?

• Maintenir des contacts sociaux : Organiser des rencontres régulières avec des amis ou la famille peut combattre l'isolement et renforcer votre réseau de soutien personnel.

5. Encourager l'activité physique et la relaxation :

• Intégrer l'exercice physique dans votre routine : Des activités comme la marche, le yoga ou la course à pied peuvent améliorer votre santé mentale et physique.

• Pratiquer des hobbies relaxants : Des activités telles que la lecture, le dessin ou des activités manuelles peuvent être des exutoires créatifs et relaxants.

Ces stratégies, ancrées dans des preuves et enrichies par des pratiques concrètes, sont des outils puissants pour tout freelance soucieux de sa santé mentale.

En les intégrant dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être mental, mais aussi booster votre productivité et votre satisfaction professionnelle. Cela vous permettra de vous épanouir en tant que freelance tout en maintenant une bonne santé mentale.